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Schöne, definierte und vor allem schlanke Arme sind nicht etwas, was einem immer in die Wiege gelegt wird. Die gute Nachricht: Man kann mit dem richtigen Workout und den passenden Fitness-Tipps die Arme stärken und schön formen. Wir zeigen hier die besten Fitness-Übungen und Ernährungs-Tipps für schlanke, straffe und definierte Oberarme.

Schlanke Arme – Tipp #1: Kurbel deine gesamte Fettverbrennung an

Gezielt an den Armen abnehmen? Leider unmöglich! Du musst also akzeptieren, dass du keine Kontrolle darüber hast, wo du am meisten Fett verlierst, denn das ist genetisch bedingt. Deshalb musst du die gesamte Fettverbrennung ankurbeln. So verlierst du überall am Körper ein wenig an Umfang, auch an den Oberarmen. Am besten eignet sich dafür übrigens ein HIIT-Workout – ein Zirkeltraining mit kurzen, aber besonders intensiven Intervallen.

Übrigens: Das sind die 5 effektivsten Übungen zur Fettverbrennung.

Schlanke Arme – Tipp #2: Die richtigen Übungen wählen

Du kannst nicht gezielt an den Armen abnehmen, aber du kannst dort gezielt Muskelmasse aufbauen. Dazu solltest du die perfekten Übungen in deine Workout-Routine einbinden, um den schnellsten und besten Effekt zu erzielen. Konzentriere dich dabei besonders auf den Trizeps, den großen Muskel, der im hinteren Teil deines Oberarms liegt.

Studien des „American Council on Exercise“ fanden heraus, dass die Übung „Triangle Push-ups“ den Trizeps am besten fordert. Sie ist eine Steigerung der klassischen Liegestütz. Die Hände müssen sich dabei mittig der Brust am Boden treffen, Zeigefinger und Daumen bilden ein Dreieck. Die Beine dürfen etwas breiter aufgestellt werden als sonst, um mehr Halt zu garantieren.

Pssst: Diese 10 Trizeps Übungen für Frauen verhelfen dir zu straffen Armen!

Schlanke Arme – Tipp #3: Keine Angst vor Gewichten!

Keine Sorge, schwere Gewichte pumpen dich nicht sofort auf, denn Frauen besitzen für diesen Effekt viel zu wenig Testosteron in ihrem Körper. Viel mehr sorgen die Gewichte für einen Anstieg der Kalorien- und Fettverbrennung und boosten deinen Stoffwechsel. Und: Du kannst damit gezielt Muskeln an den Armen aufbauen, die sie fest und definiert aussehen lassen.

Wichtig ist, das richtige Gewicht für sich zu finden. Du solltest damit acht bis fünfzehn Wiederholungen schaffen und dich am Ende wirklich ausgepowert fühlen. Wenn du die fünfzehn Übungen spielend leicht schaffst, brauchst du jedoch schwere Gewichte.

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Schlanke Arme – Tipp #4: Proteine, Proteine, Proteine

Um noch schneller schlanke Arme zu bekommen, musst du genügend Proteine zu dir nehmen. Experten raten zu 25 bis 35 Gramm täglich. So viel kann unser Körper nämlich zur Bildung von Muskelmasse heranziehen. Übersteigt die Portion aber diese Menge, lagert der Körper das eiweißreiche Nahrungsmittel in seinen Fettreserven ab. Optimale Eiweiß-Lieferanten sind Quark, griechischer Joghurt, Hüttenkäse, Eier, Lachs, Sojaprodukte oder Linsen, die nach dem Workout auf den Teller kommen sollten.

Schlanke Arme – Tipp #5: Kalorien einsparen

Eine weitere, supereinfache Methode für schlanke Arme ist die Einsparung von circa 100 bis 200 Kalorien täglich. Die Reduktion macht sich kaum bemerkbar, doch über Tage und Monate hinweg lohnt sich der Verzicht auf den Müsliriegel oder die heiße Schokolade zwischendurch. Wer schlanke Arme im Expresstempo will, sollte seine tägliche Zufuhr um rund 500 Kalorien herabsetzen oder zusätzlich verbrennen. So kann man schon in einer Woche rund ein halbes Kilo abnehmen – was sich auch an den Armen bemerkbar macht.

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Schlanke Arme: Mit diesen 5 Tipps und Workouts bringst du sie schnell in Form